「唉唷！好痛…」相信不少孕妈咪都曾有过半夜突然抽筋被痛醒的经验，不仅疼痛来的剧烈，更是影响睡眠品质该怎幺办？难道是钙质补充不够吗？中医师表示，从中医角度来看，孕妇抽筋并不一定是含钙的食物摄取不取，可能是肠胃机能不佳，导致身体无法有效吸收引起，建议从调理体质着手改善。

孕妇为什幺常抽筋？宝宝发育需要大量钙质

为什幺孕妇这幺容易抽筋？这是因为以营养学的观点来看，宝宝发育过程需要大量的钙质。尤其是在孕期过了第12週之后，胎儿需要的钙质更是明显变多，原则上此时準妈妈一天的所需钙质应维持在800～1,000毫克之间。否则光是补足母体所需钙质，却没顾及胎儿；慢慢胎儿就会转而吸收準妈妈的骨骼钙质，使孕妇体内产生钙磷不平衡的现象，导致晚上容易抽筋的发生。

补钙了还是常常抽筋怎幺办？孕妈咪当心肠胃吸收出问题

不过，孕妈咪如果已经补充钙质，还是经常抽筋该怎幺办？赖睿昕中医师表示，孕妇抽筋不一定是含钙的食物吃的不够，可能是身体无法吸收食物中的钙质；或者是身体自己合成钙质的功能减退了。

这时候补充钙剂反而会加重肠胃的负担，影响其它营养元素的摄入，因此孕妇即便补充了含钙食物，还是一样可能抽筋。建议孕妈咪想改善抽筋问题，应以调理肠胃机能，使身体合成钙质的功能提升为关键。

中医认为女性怀孕后期常会有肾气不足，或肝肾阴虚，不能濡养经脉；或因长期吹冷气，造成身体受寒，寒主收引凝滞，导致经脉挛急收缩而抽筋疼痛的现象发生。

孕妈咪要养肝肾　黑豆、蜂蜜入菜做补肾润筋粥助调理

此外，由于女性怀孕后期常会有肾气不足，或肝肾阴虚，不能濡养经脉；或因长期吹冷气，造成身体受寒，寒主收引凝滞，导致经脉挛急收缩而抽筋疼痛的现象发生。人体各个部位都有不同的经络所过，而「肝主筋」，且中医所说的肝，不是单指肝脏而言，而是更广泛的包含了肝血，肝气和肝经。

而肝血主柔润滋养，因此一旦肝血不足便会引起抽筋的发生，最常见到的典型案例，就是怀孕中的妇女。再加上，「阳明主润宗筋」，故孕妈咪在肠胃吸收不良，或营养不均衡的状况下，也有可能会抽筋；而这时适度食疗是很有帮助的，建议妈咪孕期间不妨可自製下列「补肾润筋粥」来辅助调理：

★黑豆蜂蜜补肾润筋粥

材料：黑豆10公克、生白芍10公克、生甘草10公克、白米100公克、胡麻仁10公克、蜂蜜适量。

作法：

1.将生白芍、甘草洗净，水煎取汁备用。

2.胡麻仁、黑豆洗净沥乾，炒香备用。

3.将白米淘洗乾净，放入胡麻仁、黑豆，并加入生白芍、甘草熬煮成的药汁小火慢炖成粥。

4.待粥熟时，调入蜂蜜再滚沸1～2次即成。温热饮服，每日1至2次即可。

作用：黑豆，可以补肾气、增强免疫力。而芍药和甘草对于血虚不能濡润筋脉，而出现的下肢抽筋的现象有很好的治疗作用；至于胡麻仁则能润肠，白米可以补充元气、增加肠胃动能，适度食用对孕妈咪体质调理益处良多。

若真的不慎抽筋，孕妈咪千万不要慌张，只要抽筋时先确认身体保持稳定，于坐姿或是卧姿下，再轻柔的往反方向拉伸，或拍打痉挛绷紧的肌肉。

孕妈咪防抽筋有秘诀～女中医保养全攻略报你知

除了适度的中医食疗外，赖睿昕中医师建议，孕妈咪在日常饮食上，避免食用生冷或性质寒凉、甜腻的食物。多吃樱花虾、小鱼乾、优酪乳、黑芝麻、黑米、黑豆、红枣、核桃仁等含钙量丰富的食材食用；并摄取各种当季的深红色水果、深绿色的蔬菜，就是改善循环不良问题、补充营养的好选择。

另外，睡前泡脚、避风寒，晚上睡眠穿着宽鬆的，过肘、膝有助关节保暖的睡衣。同时多晒太阳，进行适量的户外或室内的伸展运动，也都有助改善经络不畅带来的痠麻、抽筋问题。 ‬睡觉时可以加「月亮枕」垫在腹部，或两腿下面；习惯侧睡者也可夹在两腿之间，都有助舒缓睡眠中腰部压力带来的不适，让孕妈咪比较好入眠，也比较不会脚麻。

若真的不慎抽筋，孕妈咪千万不要慌张，只要抽筋时先确认身体保持稳定，于坐姿或是卧姿下，再轻柔的往反方向拉伸，或拍打痉挛绷紧的肌肉。譬如，将腿部伸直，抓住前脚掌，轻轻的往脚背方向拉伸；或试着以脚跟为中心，往下再往小趾外侧缓慢旋转，都是能协助放鬆小腿后伸肌肉群的好选择。

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